Gli esperti dell'Associazione italiana di medicina del sonno consigliano:
Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana, e indipendentemente da quanto si è dormito di notte; Praticamente non dormire di più la mattina, anche se si è dormito poco di notte;
Se apriamo gli occhi prima che suoni la sveglia, alzarsi dal letto e iniziare la propria giornata;
Evitare di mettersi a letto se non si è assonnati: il sonno non può essere "forzato";
Se non si riesce a dormire, è preferibile non rimanere a letto: meglio alzarsi, uscire dalla camera da letto e dedicarsi ad attività rilassanti, come leggere un libro, guardare la televisione;
Usare il letto solo per dormire;
Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, per esempio facendo un bagno (ma non la doccia, che ha un effetto stimolante), o bevendo latte caldo o tisane e infusi a base di erbe (sempre valida la vecchia camomilla);
Se si ha fame all'ora di andare a dormire, mangiare qualcosa di leggero; Niente cibi troppo elaborati, ricchi di grassi e proteine, che impegnano l'organismo ad una digestione troppo laboriosa;
Non fare troppi "pisolini" durante il giorno: influiscono negativamente sul sonno della notte; l’ideale è la pennichella dopo pranzo di 15-20 minuti .
Dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, ad una temperatura ambiente nè troppo fredda nè troppo calda;
Mangiare ad orari regolari, evitando pasti abbondanti in prossimità dell'ora di andare a letto. Preferire cibi ricchi di carboidrati;
Fare con regolarità un'attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.
Non bere bibite contenenti caffeina o alcolici prima di coricarsi.
L'alcol può indurre sonnolenza ma, terminati i suoi effetti, si rischia di svegliarsi nel cuore della notte e, magari, incontrare difficoltà a riaddomentarsi;
Non fumare prima di andare a dormire;
Infine, non fare attività fisica intensa prima di andare a letto.
PROVARE PER CREDERE!!!!!
1 commento:
DECALOGO dei NATISTANCHI:
1) Si nasce stanchi e si vive per riposare;
2) Ama il tuo letto come te stesso;
3) Riposa il giorno per dormire meglio la notte;
4) Se vedi che una persona cerca di riposare, aiutala;
5) Il lavoro e' fatica;
6) Non fare oggi quello che puoi fare domani (ovvero non rimandare a domani quello che puoi fare dopodomani);
7) Fai meno che puoi, e quello che proprio devi fare cerca di farlo fare agli altri;
8) Di troppo riposo non e' mai morto nessuno;
9) Quando ti vien voglia di lavorare, siediti, e aspetta che ti passi;
10) Se il lavoro e' salute, evviva la malattia!
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